J’ai voulu trouver un test pour les handballeuses afin d’évaluer le niveau de gainage mais également que les joueuses puissent mesurer leur progression et ainsi les impliquer dans le processus :

 Gainage = routine d’entraînement.

Protocole :

Ce test consiste à garder un niveau de stabilité en planche 4 appuis sans dégradation des alignements durant 45 sec.

Les joueuses ont un premier essai de 20sec pour se familiariser avec le placement.

Le chronomètre démarre une fois que la position est maintenue à l’équilibre.

Critères de réussite :

• alignement épaules/poignets

• en appui sur les pointes de pieds talon en aplomb des orteils.

• la balle de tennis doit rester immobile.

• Dos en position neutre

L’apparition de tremblement met fin au test.

La joueuse valide un niveau en maintenant 45 sec la posture, et peut passer au niveau supérieur.