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Le core Stability littéralement traduit par « stabilité centrale (noyau, tronc) », se réfère à la " musculature profonde et superficielle située autour de la région lombo-pelvienne et dont le but est de maintenir une stabilité fonctionnelle et de permettre la production et le transfert de force du tronc vers les extrémités" (Shirey et al., 2012).
Le Core Stability est d’une importance capitale pour les athlètes quels que soient le sport et le niveau, car il fournit une stabilité proximale pour une mobilité distale la plus efficiente possible, (Panjabi parle de « spinal stability », 1992).
Ce que l’on appelle en France « gainage » est devenu récemment un point important des programmes de préparation physique dans l’optimisation de la performance.
Les principes du gainage sont notamment utilisés dans les méthodes Yoga et Pilates.
Core-stability : définition
Pour expliquer le travail du bassin au neutre, il faut comprendre la colonne vertébrale et l’importance de garder ses courbures.
Les courbures vertébrales traduisent l’adaptation de l’homme à la station debout.
La colonne vertébrale est formée de :
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24 vertèbres mobiles
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23 disques intervertébraux
Ces 47 éléments superposés sont un facteur de mobilité, ils reposent sur le Sacrum.
Le sacrum a une forme de pyramide renversée et constitue la partie centrale du bassin.
Le Bassin est bien placé au « neutre » lorsque la pente du sacrum permet de respecter les courbures lombaires.
Définition du « bassin au neutre » de la méthode STOTT PILATES :
« Maintient de la courbe normale du bas du dos. Lorsque couché sur le dos, le devant des os des hanches et l'os pubien devraient reposer parallèles au tapis et le bas de votre dos ne devrait pas être pressé dans le tapis. C'est la position la plus stable et optimale pour l'absorption de chocs pour votre dos. »
Principe de zone neutre
L’équilibre du bassin est instable.
Le bassin est posé sur 2 sphères (les têtes fémorales).
Debout, il bascule facilement en antéversion, et la position assise favorise la rétroversion.
Principe d'instabilité
En appui sur une seule tête fémorale, le bassin peut se déplacer dans les 3 directions de l’espace.
Tout mouvement du bassin modifie les trois courbures (lombaire, dorsale et cervicale). Ces modifications permettent de retrouver un nouvel équilibre du tronc dans la posture la plus économique.
