COACH
LOIC
LES BASES
Placement du bassin (zone neutre)
Avec des exercices statiques simples.
D’abord en position couchée sur le dos, puis à 4 pattes, et enfin debout.
Pour trouver la position neutre on va d’abord basculer le bassin dans les 2 positions extrêmes :
Les fesses en arrière vers le bas puis les fesses en avant.
On peut faire plusieurs aller-retour pour le sentir. La position neutre est au milieu de ces 2 positions, pour la visualiser on imagine que le bassin est une bassine remplie ainsi, si on bascule en arrière ou en avant on va laisser l’eau s’écouler.
Apprentissage du contrôle postural
-
Exercices de contrôle moteur :
A ce stade, on cherche l’entraînement de la qualité des alignements, des sensations des différents groupes musculaires sollicités.
Chaine postérieure extenseurs
Chaîne antérieure fléchisseurs
Chaîne croisée postérieure
Chaîne croisée antérieure
Placer sa respiration
Respiration abdominale d’effort aussi appelée respiration abdominale inversée.
Lors d’un effort, pour comprimer le caisson abdomino-thoracique et augmenter sa pression, il faut :
-
inspirer de l’air par la poitrine
-
rentrer le ventre
-
bloquer sa respiration et effectuer une apnée inspiratoire.
-
contracter le périnée pour rigidifier le plancher pelvien.
TEST SORENSEN: EXEMPLE D’UTILISATION DE LA RESPIRATION ABDOMINALE INVERSÉE
Travail statique des extenseurs du rachis
Dans la respiration abdominale d’effort, le thorax et l’abdomen se comportent comme un pneu bien gonflé et soutiennent le poids du corps, absorbent les pressions par une plus grande surface de support.
TEST DE SHIRADO-ITO: EXEMPLE D’UTILISATION DE LA RESPIRATION ABDOMINALE INVERSÉE
Travail statique des fléchisseurs du tronc
